Zbyt często stawiamy się w niewłaściwym świetle. Przekonania o umniejszaniu własnej wartości wpływają na to, jak cię postrzegają inni. Słowa mają moc. Nie przepraszaj za to, że jesteś.
Błędne przekonania
Komunikacja kuleje. Nie tylko na poziomie zawodowym, kiedy nie potrafimy dokładnie przekazać, o co nam chodzi. Nie tylko w życiu prywatnym, kiedy nie umiemy jasno wyrazić swoich potrzeb, ale także w postrzeganiu samych siebie. Z reguły stawiamy się w niżej pozycji od drugiej strony, z którą mamy do czynienia. Dlaczego?
Ze względu na błędne przekonania. Kreujemy w głowie nieprawdziwy obraz o sobie i na jego podstawie komunikujemy się z innymi. Często gdzieś głęboko w nas tkwi przekonanie, że jeszcze za mało wiemy, jesteśmy mniej doświadczone niż inni. Jak zatem możemy rozwijać się, skoro jesteśmy beznadziejne?
Wyobraź sobie sytuację, kiedy spóźniasz się na spotkanie. Jak możesz zakomunikować to, że jest ci przykro?
Możesz powiedzieć:
„Przepraszam, że się spóźniłam, miałam tyle spraw do załatwienia”
albo
„Dziękuję, że na mnie poczekałaś”
Kiedy chcesz wypowiedzieć się na dany temat często zaczynasz od:
„Nie jestem ekspertem, ale…”
A gdyby tak powiedzieć:
„Z mojego doświadczenia…”
Czujesz różnicę?
Umniejszasz sobie, gdy zwracasz się do rozmówcy:
„Wiesz, może to głupie pytanie…”
Czy nie lepiej by było powiedzieć:
„Mam pytanie”?
Słowa mają moc, dlatego warto korzystać z nich rozważnie.
Zwracaj się jasno i pewnie, bez zbędnych wtrąceń, które podważają to, kim naprawdę jesteś.
Kiedy w Instytucie Debory tworzyłyśmy plan działania, na samym początku, podczas układania planu, wiedziałyśmy, że chcemy pracować na rzecz wzmocnienia kobiet w obszarze komunikacji interpersonalnej. Po to, by mogły skutecznie rozwiązywać konflikty, budować bliskie i zdrowe relacje, a także osiągać zamierzone cele.
Co jest najczęstszym problemem?
- brak umiejętności efektywnej komunikacji
- styl bycia prowadzący do konfliktów
- niewłaściwy przekaz
- brak zrozumienia
- poczucie bezsilności
Twój pierwszy krok do siły
Jeśli chcesz zostać wysłuchana, zacznij od małych kroków w budowaniu pewności siebie. Pomocnym narzędziem może być „Alfabet asertywności. Jak wyrażać swoje potrzeby i granice oraz jak budować relacje”.
Zacznij od dialogu
Dialog jest formą komunikacji. Za jego pomocą możesz przekazywać pewne informacje i myśli.
W publikacji znajdziesz ćwiczenia, które pomogą ci je odpowiednio sformułować.
Granice
Jasno określone ramy, co jest akceptowalne, a co nie, pomaga w budowaniu relacji. To, w jaki sposób komunikujesz się z innymi na poziomie formalnym, od rozmów czysto służbowych po zwykłe pogawędki o pogodzie, określa twoje granice.
Granice to świadome wyznaczanie limitów dotyczących naszego czasu, energii, prywatności i sposobu, w jaki chcemy być traktowani.
– Sylwia Chrabałowska
Słowa kształtują rzeczywistość, wpływają na psychikę. Powiedzenie:
Kłamstwo powtórzone tysiąc razy staje się prawdą,
jest słuszne, jeśli powtarzasz sobie w myślach pewne przekonania o sobie.
Być może dopiero teraz przeanalizujesz swoje, które uznawałaś za swoją mantrę.
Jeśli myśli są negatywne, podejmij próbę zmiany nawyku. Pozytywne również wpływają na ciebie. Pozwolą ci inaczej spojrzeć na siebie w lustrze.
Samoakceptacja jest sztuką
Między tolerancją a akceptacją jest duża różnica. Tolerujesz siebie, a w głębi duszy przekonania wręcz krzyczą, jaka jesteś beznadziejna.
Samoakceptacja uczy szacunku do samej siebie.
Akceptacja to:
- Kochanie siebie mimo niedoskonałości
- Uznanie własnej wartości
- Zrozumienie procesu ciągłego rozwoju
- Bycia przyjaciółką dla siebie samej
„Alfabet asertywności. Rozdział: Akceptacja. Sztuka bycia ze sobą ok”.
Czy jest coś jeszcze o czym warto pamiętać?
Tak, cecha, którą warto w sobie pielęgnować – życzliwość. Przychylne nastawienie do samej siebie, ciepłe słowa kierowane wobec siebie, gesty i uśmiechy poprawiają nastrój i wpływają na obraz, jaki widzisz przez okulary. Jakie wybierasz szkła – szare czy kolorowe?
Jeżeli potrzebujesz wsparcia, sięgnij po kursoksiążkę.
„Alfabet asertywności. Jak wyrażać swoje potrzeby i granice oraz budować relacje” to wyjątkowa kurso-książka, która nauczy Cię komunikować się w sposób pewny, jasny i pełen szacunku. Stworzony przez zespół ekspertek z Instytutu Debory Fundacji Moc Kobiet, ten osobisty zeszyt ćwiczeń pomoże Ci odkryć, że granice nie są murem, lecz mostem do autentycznego życia.
Każde wypowiedziane przez Ciebie „nie” może być jednocześnie „tak”, które mówisz sobie. Dzięki praktycznym ćwiczeniom nauczysz się wyrażać swoje myśli, uczucia i potrzeby bez agresji i manipulacji, odmawiać bez poczucia winy oraz budować relacje oparte na wzajemnym szacunku.